“每天八杯水”你喝对时间了吗?

2012-04-24 23:23:30来源:ELLE作者:
每天什么时候喝水?下面给出一个时间表:早上8:00起床后立马补水,9:30喝牛奶,11:00工作时续1~2次水。我们的身体由60%的水组成,这就不难解释为什么身体缺水的时候,我们会感到一些不安。实际上,根据康涅狄格大学
每天什么时候喝水?下面给出一个时间表:早上8:00起床后立马补水,9:30喝牛奶,11:00工作时续1~2次水。我们的身体由60%的水组成,这就不难解释为什么身体缺水的时候,我们会感到一些不安。实际上,根据康涅狄格大学2011年的一项研究,轻度失水会影响情绪,增加焦虑,影响工作质量。 “但是,很多人一整天都没有下意识地去补充水分,尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候。”康涅狄格大学的博博士Douglas Casa说道。实际上,你比自己想象到的还要缺水。 “每天八杯水”你喝对时间了吗? 为了让你补充足够的水分,以下为你设计了一张每天喝水的时间表,让你多动,少渴。 1.早上8:00起床后立马补水 当闹铃响的时候,你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。另外,一项德国的研究发现,早起喝下半升水,有助于激活一天的新陈代谢,并冲洗身体内部系统。 2.早上9:30喝牛奶 早餐喝杯奶,不但能补充蛋白质,还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪,甚至防止小腹赘肉的形成。 3.早上11:00工作时 美国营养饮食学会的发言人Bethany Thayer说,“在办公室期间,最好喝下一升水。”美国医学协会建议,女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天给自己的水瓶至少续1~2次水。 4.中午12:00别喝苏打水 如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料,那最好把它换成纯水。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究,常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病(包括中风)的几率。想要增加一些风味?可以往水里加几粒葡萄和薄荷,或者新鲜的姜和桃子。 5.下午1:00厕所小憩 在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心,但这是检查自己补水是否充足的最好办法。“补水充足的话,尿液是清澈或浅色的,”营养饮食学会的发言人Marisa Moore说道。别忘了回到工位的时候,把水瓶再灌满。 6.下午3:00崩溃时间 想要撞墙,或感到困意绵绵?你的身体因为缺水而有些疲劳。“当你缺水的时候,你会感到疲惫、犯困”Moore说道。在你喝咖啡之前,最好先到饮水机前接一大杯水喝——它会让你重新焕发活力。 7.下午5:00给肌肉补充水分 想要完成傍晚的健身课程,发现有些吃力,很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。再你开始健身前,Thayer建议你先称一下体重,健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重,喝两杯水,这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。 8.晚上7:00欢乐补水 如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式,那就多往杯子里加些冰块,Thayer说道,“身体为了排出酒精中的有害物质,会增加水分的流失。”多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。
关键词:厨卫健康

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